بنظرتون کدام نوشیدنی ها مناسب ورزشکاراس؟!
و چه موقع و از چه نوشیدنی ای باید استفاده کرد؟!
یکی از موضوعات مهم در تغذیه ورزشی استفاده از نوشیدنی های ورزشی مناسب توسط ورزشکاران است.
نوشیدنی های ورزشی بر اساس میزان قند شون به ۳دسته نوشیدنی های هایپوتونیک، ایزوتونیک و هایپرتونیک طبقه بندی میشن.
بنظرتون کدام نوشیدنی ها مناسب ورزشکاراس؟
نوشیدنی های هایپوتونیک معمولا به اسم آب ورزشی نیز شناخته میشن. به دلیل رقیق بودن زیاد، سریعتر از آب جذب بدن میشن. معمولا، یک نوشیدنی هایپوتونیک، دارای کمتر از ۴ گرم کربوهیدرات به ازای هر ۱۰۰ میلی لیتر است.
نوشیدنی های ایزوتونیک عموما به اسم نوشیدنی ورزشی شناخته میشن. این نوشیدنی ها نسبت به آب، سریعتر جذب بدن میشن. بیشتر نوشیدنیهای ورزشی که تبلیغ میشوند، ایزوتونیک هستند و ۴ تا ۸ گرم کربوهیدرات به ازای ۱۰۰ میلی لیتر دارن. از نظر تئوری، نوشیدنیهای ایزوتونیک، تعادل مناسبی بین هیدراتسیون و ذخیره سازی مجدد مواد مغذی برقرار می کنن.
و اما نوشیدنی های هایپوتونیک مانند نوشابه های گاز دار که دیرتر از آب، جذب بدن میشوند. یک نوشیدنی هایپرتونیک معمولا حاوی ۸ گرم کربوهیدرات یا بیشتر به ازای هر ۱۰۰ میلی لیتر محلول است.
نوشیدنی ها بر اساس زمان انجام ورزش و (شدت فعالیت مثلا) مورد استفاده ورزشکاران قرار میگیرن معمولا قبل از ورزش استفاده از نوشیدنیهای هایپوتونیک، در حین ورزش استفاده از نوشیدنیهای ایزوتونیک و پس از ورزش و جهت انجام ریکاوری سریعتر استفاده از نوشیدنیهای هایپرتونیک توصیه می شود.